긴장을 풀거나, 통증을 줄이거 나, 자러 가기 위해 몸에 메시지를 보내려면 요가 호흡을 시도하십시오. 우리들 대부분은 바쁜 삶에서 빠르게 호흡합니다. 급속 호흡은 몸이 스트레스를 받고 있다고 생각하도록 속이며; 요가 호흡은 몸에 다른 이야기를 전합니다. 얕은 호흡은 혈액이 우리의 동맥과 정맥에서 순환 할 때 산소를 효율적으로 전달하지 못하게합니다. 산소 부족으로 독소가 우리 세포에 쌓이게되어 우리를 정신적으로 늦추고 우리를 감정적으로 우울하게 만듭니다. 우리는 세포를 기르고 수리하고 우리에게 경고하고 기분을 좋게하기 위해 좋은 오래된 산소가 필요합니다.
당신은 당신의 몸을 현명하도록 말하고 산소로 진정시킬 준비가 되셨습니까? 아주 간단한 두 가지 방법이 있습니다.
첫 번째는 For Dummies의 멋진 사람들로부터 왔으며 우리에게 요가 호흡 기술을 사용하는 방법을 알려줍니다.
- 첫째, 의자에 편안하게 앉으십시오.
- 눈을 감 으세요.
- 길고 부드럽고 평화로운 운동으로 숨을 쉴 수있게하십시오. 코를 통해 흡입과 호흡이 이상적입니다. 코를 통해서만 호흡 할 수 없다면, 코와 입 또는 입을 병용하십시오.
- 가능한 한 깊게 흡입하고 가능하면 완전히 내 뿜으십시오. 이 흡입과 호흡을 20 번 반복 한 다음 점차 정상적으로 호흡을 회복하십시오.
눈을 감고 앉아 잠시 시간을 보내고 전반적인 느낌에 차이가 나는 것을 눈여겨 보아라.
벌써 기분이 나아지지 않아?
두 번째 기법은 아리조나 대학의 통합 의학을위한 애리조나 센터의 창립자 인 Andrew Weil 박사가 제공합니다. Weil 박사는이 '4-7-8'호흡법이 당신을 1 분 이내에 잠자기 상태로 보낼 것이라고 말합니다. 그는 잠자는 데 도움이되도록 적어도 하루에 두 번씩 이렇게하는 것이 좋으며 하루 종일 더 자주 할 수 있다고 덧붙입니다. 4-6 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
다음 단계를 통해 '4-7-8'방법을 연습하십시오.
- 휙 소리를 내면서 입을 완전히 내 뿜으십시오.
- 입을 다물고 코를 통해 조용히 4 회에 걸쳐 흡입하십시오.
- 숨을 7시를 기다리십시오.
- 8 개의 카운트로 휙 소리를 내면서 입을 완전히 내 뿜으십시오.
- 위의 단계는 한 번의 호흡으로 간주됩니다. 주기를 세 번 더 반복하여 총 네 번의 호흡을하십시오.
인형을위한 자세한 정보는 요가 호흡 기술을 사용하는 방법, Weil 박사의 '4-7-8'방법에 대한 데모를 보려면 여기를 참조하십시오.
