요가는 힘을 키우기위한 훌륭한 신체 활동입니다. 천천히, 꾸준하고 정확한 움직임은 몸이 자신의 몸무게를 지탱할 것을 요구하며 토닝과 근육을 만드는 데 좋습니다. 요가를 처음 접하는 사람이라면 몸 전체를 거꾸로 잡고있는 사람을보기가 힘들지 만 연습과 성장을 통해 얻을 수 있습니다. 모든 것은 기본으로 시작됩니다.
힘을 키우기에 완벽한 3 개의 요가 포즈가 있습니다 (참고 :이 자세로 몸을 긴장시키지 마십시오).
하향식 개 포즈 :
이 포즈는 거꾸로 된 V처럼 보이며 팔과 등의 조율에 완벽합니다.
바닥에서 손과 무릎으로 시작합니다. 어깨 앞에 엉덩이와 손 아래에 무릎을 놓습니다. 무릎을 바닥에서 들어 올려 공중에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 벌리고 팔을 똑 바르게하십시오. 턱을 내리고 배꼽을보세요. 당신의 큰 발가락의 기초로 아래로 누르십시오. 골반 바닥을 당겨. 5 회 심호흡을 통해 그것을 잡으십시오.
돌고래 판자 자세 :
이 판자는 중핵과 팔을 강화하기에 완벽합니다.
손과 무릎에서 시작하여 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 어깨 뼈를 펼칩니다. 어깨에서 팔꿈치를 눌러서 갈비뼈를 그립니다. 꼬리 뼈를 잡고 목 뒤쪽에서 두개골 바닥을 들어 올리십시오. 원한다면 1 분 이상 기다리십시오.
초급 측면 판자 :
이것은 강력한 팔과 코어 포즈입니다. 옆에 누워서 시작하십시오. 오른쪽 팔을 구부린 다음 왼쪽 발을 오른쪽 팔 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 팔뚝으로 체중을 지탱하고 몸을 똑바로 세우십시오. 중간 섹션이 바닥 위로 조금 움직입니다. 10 초 동안 유지하고 반복하십시오.
요가를 연습하고 싶지만 체육관에 가고 싶지 않고 자신의 공간에서 편하게 지내거나 연습 할 곳이 없다면 체크 아웃 할 수있는 많은 온라인 요가 스튜디오가 있습니다. 요가 그린 책.
