그 성가신 사랑의 손잡이는 종종 형태를 취할 때가는 마지막 물건입니다. 그것은 여러 가지 이유가있을 수 있지만 주된 이유 중 하나는 사람들이 운동을 올바르게 목표로 설정하지 않았기 때문입니다. 그리고 어쩌면 당신은 적당량의 애호가가 아니며, 아마도 슬림 한 허리 라인을 얻기에 충분할 수도 있습니다. 사이드 벤드 및 윗몸 일으키기 대신에, 이 운동 핸들을 제거 할 준비가되면 이러한 운동을 시도하십시오.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes : 이름에서 알 수 있듯이, 당신은 이것에 대한 망치를 원할 것입니다. 나무를 베는 것과 같은 운동을 생각해보십시오. 머리 위로 그리고 오른쪽 어깨 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 중심쪽으로 아래로 내립니다. 그 후에 다른 쪽을해라.
# 2 - Running Planks : 당신은 판자가 무엇인지 이미 알고 있습니다. 이제 평소와 같이 발로 매트에 엎드린 자세로 수행합니다. 다음으로, 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 꽉 조여있는 팔뚝과 발가락에 체중을 지탱하십시오.
# 3 - 데 드리프트 : 데드 리프트를 사용하면 발 중앙에 술집이 있습니다. 다음으로, 술집을 과도하게 잡아 당기고 무릎을 구부릴 때까지 막대기를 때리십시오.
# 4 - Hanging Leg Raises : 여기에 다리를 올리는 방법이 있습니다. 단순히 바를 잡고 그냥 매달 리십시오. 다음으로, 복근과 젖꼭지를 구부린 다음 천천히 발을 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 세우는 것을 잊지 마십시오.
# 5 - Battle Rope Waves :이 운동을 수행하려면 발의 힙 거리와 무릎과 엉덩이를 구부린 상태에서 코어를 잠근 상태로 서십시오. 그러면 양손으로 로프의 끝을 잡고 팔을 곧게 펴십시오. 당신 몸통의 중심을 내려. 너 자신을 하찮은 쪼그리고 앉아서 내려간 후에는 몸을 위로 밀어 올리 겠지만 즉시 운동으로 돌아가 운동을 다시 시작하십시오.
