따뜻하게 유지할만한 것을 찾고 계십니까? 추운 겨울 밤을 보내기 위해이 왕성한 채식주의 자 칠레를 채찍질하십시오. 보너스 : 미용 효과가있는 영양소로 가득 차 있기 때문에 임시 피부가 떨어지더라도 머리카락과 피부를 꼭대기 모양으로 유지할 수 있습니다.
탁월한 뷰티 영양소 : 2.9 mg의 철분 또는 16 % RDA.
뷰티 혜택 : 이 콩은 건강한 혈액 순환에 필수적인 철분을 제공합니다. 이것은 피부에 영양을 주어 주름을 예방하고 빛을 발합니다. 또한 탈모를 예방하는 건강한 혈액 순환에 도움이됩니다.
보너스 영양소 : 이 채식주의 자 칠레 조리법에는 또한 비타민 A와 비타민 C가 있습니다. 비타민 A는 머리카락의 건강한 유분 생산을 촉진하여 반짝이는 것을 유지합니다. 비타민 C는 당신을 더 젊게 보이게합니다.
성분 :
- 2 톤의 카놀라유
- 4 개의 신선한 마늘 정향
- 1 큰 신선한 전체 노란 양파
- 2 인치 3 인치 대형 신선한 녹색 피망
- 1 컵 다진 신선한 당근
- 12 온스 골드와 화이트 냉동 베이비 옥수수
- 신선한 중형 스쿼시 2 개와 호박 피부
- 2 개 전체 japaleno 칠레 고추
- 16 온스짜리 불에 구워진 통조림 토마토
- 토마토 페이스트 1 6 온스 캔
- 통조림으로 만든 검은 콩 15 온스
- 통조림으로 진한 빨강 및 강낭콩 30 온스
- 야채 국물 1 컵
- 4 Tbs 칠리 페퍼 분말
- 지상 커민 씨앗 2 TBS
- 1 Tbs 검은 후추
- 말린 부서진 말린 잎 2 TBS
- 지상 오레가노 2 TBS
- 가장 중요한 성분? 2 adobo 소스에 다진 된 chipotle 고추입니다. 그들은 깡통에 와서 식료품 가게의 멕시코 섹션에서 찾을 수 있습니다.
예비
- 무거운 대형 냄비에 기름을 중간 정도의 고온으로 가열하십시오. 양파, 마늘 및 당근을 첨가하십시오; 반투명까지 소리 내라.
- 모든 고추 (chilpotle를 제외하고), zucchini 및 옥수수를 추가하십시오; 때때로 흔들어 대며 5 분 동안 소리 치십시오.
- 토마토 페이스트, 다진 토마토 및 토마토 주스를 첨가하십시오. 그런 다음 소금, 후추, 허브 및 향신료를 모두 넣으십시오.
- 잘 저어. 잘게 썬 채소 고추와 콩 두 개를 더합니다. 잘 저어.
- 액체가 냄비의 모든 성분을 덮을 때까지 맥주와 식물성 원료를 첨가하십시오.
- 종기가 생기면 열을 중간 정도로 낮추십시오. 30 분 동안 끓여서 가끔씩 감동을줍니다.
- 더위에서 제거하고 조미료를 맛에 맞게 조정하십시오.
- 파쇄 된 체다, 다진 아보카도 및 신선한 라임 쥬스를 제공하십시오. 실 란 트로!
그것을두고 가고 싶습니까? 모든 재료를 천천히 밥솥에 던져 채소가 완벽하게 부드러워 질 때까지 조리하십시오.
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참고 : 두 번째 날에는 가장 맛있습니다. 또한 데친 된 계란에 잘 들어갑니다.
