당신이 그만두는 나쁜 습관이 있고 그 후에 아침에 결심, 약속 및 죄책감에도 불구하고 당신이 지키는 나쁜 습관이 있습니다. 그리고 비록 그들이 당신이 당신의 건강에 할 수있는 최악의 일이 아니더라도, 이 나쁜 습관은 "큰 문제가 아닙니다"보다 크며 당신의 건강과 행복에 관해서는 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 여기, "작은"나쁜 습관과 좋은 길로 그들을 걷어차는 방법. 1. 책상에 긁적 거리다. 귀하의 상사가 목을 호흡 할 때 곧장 앉는 것이 가장 중요합니다. 그러나 노력을하는 것이 중요합니다. 물리 치료사이자 Indianapolis Fitness and Sports Training의 공동 소유주 인 Bill Hartman이 지적합니다. 가능한 한 좌석에서 엉덩이와 함께 앉아서 몸을 뒤로 젖히면 척추가 좌석 뒤쪽으로 밀려납니다 "라고 Hartmann은 말합니다. 그리고 한 시간에 적어도 한 번은 서 있어야합니다. 동료의 책상에서 전자 메일을 보내지 말고 정기적으로 자리를 옮기는 것보다 질문을하기 바랍니다. "대부분의 사람들은 대다수의 시간을 그들의 오른쪽에 앉히는 경향이 있으므로 체중을 왼쪽의 '앉아 뼈쪽으로 이동하십시오.'라고 Hartman이 제안합니다.
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2. 사무실 피자로 다이빙. 어쩌면 직장이나 팀원의 생일날 밤 늦은 밤이지만 건강과 허리 둘레에 살인을 할 때마다 "특별한 날"음식을 제공하는 것이 건강에 좋은 스낵 서비스의 창시자 인 헤더 바우어 (Heather Bauer)에게 경고합니다. 그 때가 거의 매일 일어납니다. "할 수있는 최선의 방법은 준비가되어 있습니다"라고 바우어는 말합니다. "입을 다물고 사람들이 왜 당신이 들어오지 않을지를 묻는 변명 거리가 있습니다."회의실로 향하기 전에 민트 껌을 터뜨리고 누군가가 탐닉하지 않는 이유를 묻는다면, 그들은 오늘 밤에 생일 파티에 갈 거란 걸 알 잖아. 또한, 회의실에서 "컵 케이크"를받는 즉시 치아를 닦거나 민트 차 한 잔을 움켜 쥐어보십시오. 민트 풍미는 당신이 덜 잠수 할 유혹을 줄 것입니다.
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3. 너무 자주 "와인시"입니다. 아이들이 마침내 잠자리에 들었을 때 사무실 직원과 함께 행복한 시간을 보냈거나 빨간색 잔을 쏟아 부었다. 이러한 면죄부는 너무 쉽게 합쳐진다. 2014 년 5 월 연구에 따르면 사람들은 50 % 이상 마신 사람들을 과소 평가합니다 . 다른 모든 사람들이 마시고 있기 때문에 두 번째 잔을 주문하는 대신에, 여전히 재미를 느끼고 있지만, 몇 가지 무알콜이지만 맛있는 주문으로 무장 한 바텐더를 만나라. 예를 들어, 파인애플 주스가 든 소다수 또는 석회가있는 클럽 소다 및 자몽 주스가 들어 있습니다. 그들은 축제를 맛보고 당신의 칵테일 카운트 및 체중 감량을 유지할 것입니다.
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4. 식사를하기 위해 하루 종일 방학을 보내지 않고 방목. 아이의 남은 팬케이크 두 개, 직장에 나가는 달콤한 커피 한 잔, 주요 아침 회의가 있기 전에 도넛 4 분의 1 분, 그리고 갑자기 매일 열량의 일일 할당량의 1/4을 먹었습니다. 너는 심지어 적당한 식사를하기 위해 앉아 있었다. 바쁘고 스트레스를 받았을 때 방목은 실제로 식사를 계획하는 것보다 단순 해 보이지만 체중을 줄이거 나 유지하려고 할 때이 전략은 역효과를 낼 수 있다고 Bauer는 말합니다. 대신, 몇 가지 점심 식사와 점심 식사를하십시오. 그럴 필요는 없습니다. 미리 준비 할 수있는 두 개의 단단한 계란, 장과 및 곡물 토스트는 이동식 아침 식사로 잘 작동합니다. 만족스러운 점심 식사를 위해 단백질로 구운 닭고기 또는 가벼운 참치 샐러드를 만들거나 선택하십시오. 단백질이 풍부한 몇 가지 간편한 옵션을 사용하면 음식이 가득한 느낌을 유지하고, 칼로리를 줄이며, 경로를 가로 지르는 음식을 먹는 것보다 몸에 영양을 더 많이줍니다. (우리는 당신에게 말하고 있습니다, 초콜릿 칩 머핀.)
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5. 가끔 "사회적"담배를 피우십시오. 죄송합니다. 매 2 주마다 담배 하나라도 건강을 해치고 있습니다. 연구에 따르면, 소위 말하는 가벼운 흡연조차도 심혈관 질환의 위험이 높습니다. 그리고 배심원은 여전히 전자 또는 전자 담배의 영향을받지는 않지만 의사들은 장기간의 사용에 대한 효과를 아직 모르고 있기 때문에 전문가들은 그들이 최상의 스왑이 아니라고 동의합니다. 집이나 지갑에있는 담배를 치우고 습관을 걷어차 려한다는 사실을 친구들에게 알리십시오. 그러면 마을에있을 때 담배를 피우지 않아도됩니다. 연구 결과에 따르면 다른 사람들에게 계획에 대해 알게하고 유혹에 직면 할 때 고용 할 전략을 작성함으로써 갈망 해보기가 더 많을수록 갈망이 치열 해지면 잇몸을 씹는 것과 같이 성공한 있을거야. 그러므로 게임 계획을 세우고 창의력을 발휘하십시오 - 담배 피는 친구에게 20 달러를 부탁하면 빛에 대해 물어볼 때마다 습관을 걷어차십시오!
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6. 불을 켜기 전에 "한 가지만 더"하는 것. 물론 한밤중의 기름을 태우는 동안 생산적으로 일하는 것이지만 그 다음날 느끼는 것을 희생시킬 수 있습니다. 대부분의 성인은 밤마다 최소 8 시간의 수면을 필요로하기 때문에 취침 시간을 정하는 것이 중요합니다. 행동 수면 전문가 Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert. 할 일 목록에 10 억 가지가 남아 있습니까? 우선 순위에 따라 써라. Harris. 그녀는 "긴급히 해결해야 할 많은 문제들이 실제로 종이를 순서대로 볼 때 그다지 심각하지 않다. 그리고 솔직히 말해서, 얼마나 많은 사람들 이 내일 첫 번째 일을 해야 합니까? 나중에 푸시하거나 시간 소비를 최소화 할 수있는 몇 가지 항목이 있습니다. 예를 들어, 1 학년 학생은 자신의 학급 파티에 실제로 수제 컵 케이크가 필요합니까? 기회는 베이커리에서 구입 한 것이 좋으며 몸이 여분의 시간 또는 수면 중 2 시간을 인정할 것입니다.
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7. 침대에서 iPad까지 껴안습니다. Harris는 태블릿에서 "Orange is New Black"을 한 번 더 보거나 표지 아래에서 텍스트를 확인하는 등 전자 장치가 심각하게 잠자기 일정을 망칠 수 있다고 말합니다. "우리의 뇌에서 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌의 양을 줄이는 파란 불빛이 화면에 나타납니다."해리스가 설명합니다. 긴장을 풀기 위해 음악을 읽거나 듣고 싶다면 실제 책이나 잡지로 구식 학교에 다니거나 CD 플레이어 나 라디오를 들으십시오. 또 다른 요지는 "사람들은 잠을 온 - 오프 스위치로 생각하지만, 이는 더 조도가 좋은 스위치"라고 Harris는 말합니다. "약간의 뻗기 나 일기 쓰기와 같은 진정 의식을 갖게하는 것은 조명을 끄기 전에 문자 메시지를 보내는 것보다 더 쉽게 잠을 자도록 만듭니다."
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8. 설탕 대용 물에 OD'ing. 다이어트 소다 캔을 열거 나 제로 칼로리 에너지 음료를 마시는 것은 잠깐 동안의 감미로운 음식처럼 느껴지지만 정확히 건강하지는 않습니다. 연구에 따르면 인공 감미료를 섭취하면 신진 대사에 지장을 줄 수 있으며 체중 증가를 비롯한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 자동으로 달콤한 재료를 먹을 수있는 대신, 먼저 기회가 있기 때문에 가능한 한 병의 물을 가지고 있는지 확인하십시오. 음료에 대한 당신의 욕구는 탈수로 인해 생깁니다. 둘째, 차 옵션을 사용해 실험 해보십시오. 인공 감미료를 제외한 풍미와 에너지를 조금 줄 것입니다.
