운동의 약간조차 우울증을 예방하는 데는 먼 길을 간다는 증거가 계속 나오고 있습니다. American Journal of Psychiatry 의 최근 연구에 따르면 나이, 흡연 및 체질량 지수와 같은 생활 습관 요인에 관계없이 하루에 20 분이면 우울증에 걸릴 위험이 1/3 로 줄어든 것으로 나타났습니다. 연구자들은 적당한 유산소 운동에 참여한 사람들을 매주 약 2 시간 반 동안 권장하지 않은 사람들과 비교했다.
영국의 국민 건강 보험 (National Health Service)은 매주 19, 64 세의 성인이 1 주일에 75 분간의 유산소 운동을 매일 150 분 이상 실시해야한다고 권장하고 있습니다. 성인은 또한 NHS 지침에 따라 일주일에 2 일 이상 강도 훈련을 받아야합니다.
NHS가 제안한 적당한 운동의 예는 활발한 보행, 수중 에어로빅, 자전거 타기, 테니스 복식, 잔디 깎기, 하이킹, 스케이트 보드 타기, 롤러 배팅, 배구 및 농구 경기입니다.
활발한 운동은 조깅이나 달리기, 빠른 수영, 언덕이나 언덕에서의 자전거 타기, 싱글 테니스, 축구, 럭비, 로프 건너 뛰기, 하키, 에어로빅, 체조 및 무술과 같은 활동입니다.
"우리는 신체 활동의 상위 수준이 어린이, 성인 및 고령자, 모든 대륙의 미래 우울증 및 체질량 지수, 흡연 및 신체 건강 상태와 같은 다른 중요한 요인을 고려한 후에 보호된다는 것을 발견했습니다."Brendon 박사는 킹스 칼리지 런던 스텁 스. 그는 South London과 Maudsley NHS Foundation Trust에서 물리 치료의 책임자입니다.
최근 연구는 정신 질환이없는 사람들의 미국, 영국, 호주, 브라질, 벨기에, 스웨덴의 49 가지 독특한 연구 자료를 수집했습니다. 이 연구는 7 년 반 동안 거의 26 만 7000 명의 사람들을 추적했습니다.
이 새로운 연구는 숨이 차거나 땀을 흘리지 않고도 일주일에 한 시간 씩 발견되어 미래의 우울증의 위험을 감소시키는 미국 정신 의학 학회지 (American Journal of Psychiatry) 에서 최근에 발표 된 또 다른 최근 연구 의 발자취 입니다. HUNT 연구로 알려진이 연구는 33, 908 명의 성인 노르웨이 남성과 여성이 참여했습니다. 우울증과 불안의 운동 수준과 증상은 11 년 동안 모니터링되었습니다.
HUNT 연구 결과는 놀랍게도 소량의 저 강도 신체 활동이 연령이나 성별에 관계없이 미래의 우울증을 예방할 수 있음을 시사합니다.
주목할 만하게, 연구원은 운동에서 심리적 인 이득을 얻기 위하여 사람들이 호흡하고, 땀 투성이의, 소모의 국가로 일하지 않았다는 것을 것을을 발견했다. 이 연구의 저자들에 따르면, 호기성 강도가 낮 으면서도 우울증을 예방하기 위해 중등도에서 격렬한 신체 활동만큼 효과적이라고한다.
최신 보고서의 저자들은 자신의 연구가 신체 운동을 촉진하는 공공 정책의 중요성을 입증했다고 말합니다.
"신체 활동의 많은 다른 건강상의 이점을 감안할 때, 우리의 데이터는 수명이 다할 때마다 신체 활동의 우선 순위를 매기는 촉박 한 요구에 부딪칩니다."라고 스텁 스는 말했습니다.
"앞으로의 도전은이 압도적 인 증거가 우리 사회의 취약 계층을 포함한 모든 사람들이 신체 활동에 참여할 수있는 환경과 기회를 창출하는 의미있는 정책 변화로 전환되도록하는 것"이라고 Simon Rosenbaum 박사는 말했다. 시드니 뉴 사우스 웨일즈 대학교 (University of New South Wales Sydney) 및 블랙 도그 연구소 (Black Dog Institute)의 선임 연구원입니다.
