전문가가 전국 곳곳에서 자전거를 타거나 자전거를 타거나 하던지간에 전문가들은 운동이 모든 사람에게 좋은 것이라고 동의합니다.
규칙적인 운동은 심혈관에서 소화기, 면역 기능에 이르기까지 모든 시스템을 잘 유지합니다. 또한 적극적으로 체중을 유지하면 과체중이 결장암 및 기타 암 위험 증가와 관련이 있습니다.
미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 적어도 일주일에 5 일간의 신체 활동이 적어도 45 ~ 60 분 동안 지속되면 대장 암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 시도
만보계를 착용하고 매일 걸리는 단계를 시도하십시오. 너의 목표 : 하루에 10, 000.
더 오래 살다.
결장암이있는 경우 규칙적인 운동으로 오래 살아남을 수 있습니다. 실제로 연구자들은 조기 진단에서부터 병후 진단에 이르기까지 적극적으로 활동하는 환자가 암이 되돌아 올 확률을 40 ~ 50 % 낮추는 것으로 나타났습니다 사망률은 활동이 거의 없었던 환자보다 높았다.
하버드 의과 대학의 제프리 마이어 하트 (Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH) 박사는 적당한 속도 (기본적으로 시간당 3-4 마일)로 하루 6 시간, 하루에 6 시간 씩 걷는 것과 같은 것을 권장합니다.
싸움 피로
아침에 침대에서 나오고 싶지 않다면 어떨까요? American Cancer Society의 MSN, AOCNS의 RN, Kimberly A. Stump-Sutliff는 "직감에 어긋나는 것은 알고 있지만, 전반적으로 운동이 피로감을 줄이는 것을 보여주는 연구가 있습니다.
운동을 할 수없는 것처럼 느껴진다면 괜찮습니다. Stump-Sutliff는 "암을 가진 대부분의 사람들은 신체와 매우 조화를 이룹니다. 존중해라. 그러나, 기분이 좋을 때 - 또는 적어도 완전히 비천하지 않은 경우 - 일어나서 운동하십시오. 더 많이할수록 더 많이 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. Stump-Sutliff는 "당신은 그것의 이점을 보게 될 것입니다.
당신이 사랑하는 것을해라.
어떤 종류의 활동을해야합니까? 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 그러나 일반적으로 즐기는 것을하십시오. 전에 운동 한 적이 없다면 그냥 움직이십시오. 예를 들어 일상 생활에 더 많은 활동을 넣으십시오.
- 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오.
- 책상에서 식사하는 대신 점심 시간에 산책하십시오.
- 전자 우편 대신 직장 동료와 이야기하십시오.
- 쇼핑을 할 때마다 구입할 때마다 가방을 가져 오십시오.
- 텔레비전을 보면서 3 월.
- 집안일을하면서 음악을 불고 움직임을 과장하십시오.
다른 활동들도 쉽게 접근 할 수 있습니다 : 매일 아침이나 저녁에 산책하십시오. 뜰을 만들거나 깍는 잔디 깎는 기계로 잔디를 깎으십시오. 일부 요가 또는 태극권을 시도하십시오. 인공 항문이 있어도 운동을 계속할 수 있습니다. 접촉 스포츠 나 체중 감량을하지 말고 활발한 산책이나 요가 세션을하는 것이 좋습니다. 최종선 : 만약 당신의 삶이 암으로 인해 멈추길 원하지 않는다면, 아직 서 있지 마십시오!
- 레슬리 페퍼 (Leslie Pepper)
