임신 한 후에 아기 체중을 빨리 잃는 것을 배우는 것은 제시카 알바 (Jessica Alba)와 할리 베리 (Halle Berry)와 같은 할리우드 A 리스터를 위해 마련된 비밀이 아닙니다. 최고의 유명인 트레이너 인 Ramona Braganza가 기쁜 마음으로 지식을 공유합니다. Braganza는 유명인 스타 Alba와 Berry가 아름다운 아기를 낳은 직후에 카메라 앞에서 돌아 오는 것을 도왔습니다. 그들이 그것을 한 방법에 접시는 여기에서있다. 이 별의 엄마는 전문가의 도움을받을 수 있지만 나머지 사람들은 일상 생활에 적응할 수 있다고 Braganza는 말합니다.
제시카 알바 (Jessica Alba) 는 딸의 명예 훈장으로 임신 중 35 파운드를 얻은 후 3 단계 3 개월 시스템으로 운동을 시작했습니다. Alba는 처음에는 20 분 운동으로 코어 근육을 강화하기 시작했고 40 분짜리 세션을 만들었습니다. 더 긴 운동은 가볍게 덤벨을 사용하여 가슴 밟기, 삼두근 확장, 웅크 리기, 달구기 및 점프를 통해 힘을 얻었습니다. 지방을 태우는 킥복싱과 댄스 에어로빅 포함
그녀의식이 요법에는 세 끼와 두 끼의 간식이 포함되어 있었고 하루에 적어도 1 리터의 물을 필요로한다는 계획 이었지만 알바는 매일 약 2 리터를 마셨다.
알바 (Alba)는 섬유질이 풍부한 전체 곡물, 샐러드, 희박한 육류를 섭취하고 저지방 끈 같은 치즈와 같은 건강 단백질을 매일 먹으면서 약 1, 700 칼로리를 섭취했습니다. 그 모든 물은 식사와 간식 사이의 굶주림을 완화 시키는데 도움을주고 모유 수유 엄마는 우유 공급을 유지하도록 돕습니다.
할리 베리 (Halle Berry) 는 딸 나흘 라 (Don Nahla)와 함께 35 파운드를 얻었지만, 운동을 시작한 지 3 개월 반 만에 레드 카펫 인물을 되찾았다. 그녀는 일주일에 5 일 동안 심장과 스트레칭으로 보수적으로 시작했으며 곧바로 하이킹, 해변에서의 조깅, 킥복싱 또는 요가에 포함되었습니다.
베리는 칼로리 연소 심장을 자유 무게, 널빤지 및 기타 핵심 운동과 섞어서 사용했습니다. 트러블 스팟과 심장 박동을 얻는 것은 스쿼트, 윙윙 거리기, 점프의 조합을 요구합니다.
혈당 수치를 지속적으로 유지하는 것이 베리의 당뇨 관리에 항상 중요합니다. 그녀는 몇 시간마다 작은 식사를 계속했습니다. 소금과 지방으로 가득 찬 음식물 섭취를 피하는 것도 몸무게를 줄이는 데 도움이되었습니다. 수제 스프는 채소와 콩으로 가득 차 있으며 현미 나 케일이나 시금치와 같은 녹색이 풍부합니다.
어떻게하면 시체를 되 찾으려는 새로운 엄마가 별의 루틴에 적응할 수 있습니까? 트레이너 Braganza 귀하의 가정 체육관으로 거실을 고려하여 시작을 제안합니다. 집에서 운동하면 신생아를 가까이에서 가질 수 있다는 장점이 있습니다.
당신이 살 필요가있는 유일한 장비는 아령입니다. 누적 베개는 경사 벤치를 만들고, 소파 또는 의자를 사용하여 삼두근 딥을 수행 할 수 있습니다. 계단을 위아래로 걸어서 심장 운동을 할 수 있습니다.
정기적 인 운동은 신입생이 연금 프로그램을 고수하는 것보다 현실적 일 것입니다. 다시 운동 습관을 회복하는 것이 중요한 단계입니다. 당일 운동을 계획하고 운동을 약속하십시오. 점심 시간에 산책을하거나 매일 밤 20 분 동안 아기와 산책을하는 경우 전자 메일 달력을 사용하여 날짜를 설정하십시오.
