아기처럼 자고 싶습니까? YouBeauty 독자 중 51 %는 잠들기가 어려워 졌음을보고하고, 수면 시간의 아름다움 수면은 실제로 그 피해를 낳습니다. 다행스럽게도 우리는 잠자는 시간을 가졌으므로 수면 전문가에게 물어볼 수있었습니다. Shelby Freedman Harris, Psy.D. 가장 긴급한 잠의 질문.
여기, 우리는 당신과 그녀의 대답을 함께 나눕니다. 피곤한 눈으로 인사하고 최고의 수면을 위해 계속 읽으십시오!
1 MORE : 더 나은 수면을위한 식사 요령
Q : 수면을 극대화하기 위해 어떤 음식을 피해야합니까? - @ HerCampus
A : 침대에서 적어도 3 시간 전에는 큰 식사를 피하십시오. 잠자기 전에 가벼운 스낵 (탄수화물과 단백질)을 섭취 할 수 있습니다. 매운, 무겁거나 기름기 많은 음식을 피하십시오. - 박사. 해리스
2 퀴즈 : 좋은 아름다움을 얻고 있습니까?
Q : 매일 밤 같은 시간에 일어나거나 전에 밤 늦게 자러 가면 잠을자는 것이 좋습니다. - @ LearnVest
A : 매일 같은 침대 / 깨우기 시간을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 진짜 늦은 밤이면 가끔 추가 시간에 잘 수는 있지만 정기적으로하지 마십시오. - 박사. 해리스
3 연구 : 수면 부스트
Q : 우리는 껴안기가 수면 패턴에 부정적인 영향을 미치는지 궁금합니다. @ YourTango
A : 기분이 좋으면 기분이 좋고 그렇지 않다면 아마. 밤에 파트너가 많이 움직이면 잠이 잘릴 수도 있습니다. - 박사. 해리스
4 MORE : 영유아를위한 수면 정보
Q : 아기를 위해 자주 일어나는 새로운 엄마를위한 조언은 무엇입니까? 몇 시간의 수면을 최대한 활용하려면 어떻게해야합니까? - @ TheBump
A : 신생아에게는 정상입니다. 너는 자주 일어나기 위해 단단히 묶여있다. 아기가 잠자기 때 잠자 요. 방이 더 오래된 아기 옆에 있으면 문을 열어 두지 만 아기 모니터 볼륨을 낮추십시오. 그 또는 그녀가 당신을 필요로하는 경우에 당신은 들릴 것이다. - 박사. 해리스
5 MORE : 더 나은 수면 습관 만들기
Q : 주말에 잠을 잘 수 있을까요 아니면 밤에 좋은 수면을 취해야합니까? - @ MotherNatureNet
A : 조금만 할 수 있지만, 한 주 동안 잃을만큼 많이하지는 마세요. - 박사. 해리스
6 MORE : 수면을 취하기 위해 몸과 방 준비하기
Q : 소음 (긍정적 또는 부정적)이 당신의 수면에 어떤 영향을 줍니까? - @ 테디 지거
A : 우리는 일정한 소음에 적응하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 고속도로 근처에 사는 사람은 잠시 후 소음에 익숙해지는 경향이 있습니다. 그러나 급격한 소음은 수면을 방해 할 수 있으며 전반적으로 수면을 더럽 히지 않습니다.
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우리는 백색 잡음 기계 (팬처럼 들리는 조용한 일관된 소음) 또는 방의 팬을 사용하여 외부 소음을 제거하는 것을 권장합니다. 귀마개도 유용합니다. 수영복 용 실리콘 이어 플러그가 가장 좋습니다. - 박사. 해리스
7 MORE : 꿈을 통제하는 법
Q : 때로는 꽤 나쁜 악몽에 잠에서 깨어났습니다. 그들을 막으려면 어떻게해야합니까? - @ 리틀 _ 드스
A : 이미지 리허설 치료는 매우 유용합니다. 자세한 내용은 http://on.wsj.com/JeBKS0 via @WSJ -Dr을 방문하십시오. 해리스
8 MORE : 더 수면을 취하고 마른 청바지에 꼭 맞습니다.
Q : 숙면을 취하기에 가장 좋은 시간은 무엇입니까? - @ mgpopolo
A : 취침 시간 전에는 운동하기 가장 좋은 시간은 약 5 시간입니다. - 박사. 해리스
9 MORE : 새로운 수면 장애 : 당신의 수면에 문자 메시지 보내기
Q : TV를 켜고자는 것이 얼마나 나쁜가요? - @ DanaBarbine
A : 이상적이지 않습니다. 잠자는 데 문제가 있으면 TV 소음이 당신을 깨울 수 있습니다. TV에서 나오는 빛도 더 가벼운 수면을 일 으킬 수 있습니다. - 박사. 해리스
10 MORE : 얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?
Q : 수면 부족으로 인한 해로운 영향은 무엇입니까? - @ 라우 라브 달라스
A : 수면 부족은 집중력, 기억력, 체중 증가 및 운동 문제에 이릅니다. 장기적으로 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. - 박사. 해리스
