당신의 아침 식사는 당신이 당신의 책상 앞에서 뛰어들 때까지 갈망에서 벗어나 문 밖으로 에너지 부스트를 제공함으로써 하루의 나머지 시간 동안의 음색을 설정할 수 있습니다. 건강한 아침 식사는 단백질, 섬유 (과일, 채소, 견과류 또는 전곡류, 콩, 딱딱한 채소와 같은 복합 탄수화물)와 지방을 합쳐서 섭취하므로 음식은 천천히 소화되어 만족과 활력을 유지합니다. 시간.
달콤하고 맛있는 아침 식사를하든 10 가지 쉽고 건강에 좋은 아침 식사 요리법은 휴식 공간에서 도넛을 잊을 수있게 해줍니다!
1 달콤한 : 하룻밤 귀리
ThinkStock 밤새도록 귀리 - 그 사랑스러운 아침 식사 스테이플러, 오트밀의 사촌은 - 가기 컨테이너에 전에 밤에 만들 수 있으므로 아침 식사는 준비가되어 있습니다!
성분 :
- 1/4 컵 귀리
- 1 개의 Tbsp chia 종자
- 1 개 Tbsp 지상 아마
- 1/2 바나나, 얇게 썰기 또는 ½ 컵 열매
- ¼ tsp 바닐라 추출물
- 계피
- ½ 컵 일반 요구르트 *
- 선택 ½ 컵 우유 *
지도:
- 잘 혼합 될 때까지 사발에있는 모든 성분을 혼합하십시오. 냉장고에 덮어두고 밤새도록 담그십시오.
- 아침에 발견하고 즐기십시오.
* 아몬드, 코코넛, 대마 우유 또는 기타 저 단백질 비 유제품 용 우유와 요구르트를 사용하는 경우 단백질 분유를 추가하면 더 많은 양을 채울 수 있습니다.
2 달콤한 : 리코 타 & 꿀 ...
ThinkStock 이 flavorful, 작성 아침 식사는 분 안에 준비가되었습니다. 딸기가 일어나지 않으면 거의 모든 종류의 과일을 사용할 수 있습니다. 몇 가지 제안 : 블랙 베리, 배, 무화과. 피스타치오를 위해 아몬드 또는 호두를 교환하십시오. 너트 프리? 일부 섬유질과 건강한 지방은 지상에 아마 또는 chia 종자를 뿌려 라.
성분 :
- 왕성한 1 조각, 곡물 빵
- 2 개의 Tbsp 부분 스키밍 리코 타
- 3-4 딸기 얇게 썰기
- 1 개의 Tbsp 껍질 피스타치오
- 1 티스푼 꿀
지도:
- 토스트 빵. 리 코타로 퍼지십시오.
- 피스타치오와 장과를 첨가하십시오. 이물을 위에 얹어 놓습니다.
3 달콤한 : 열대성 스무디
ThinkStock 스무디는 이동 중에도 소비 할 수있는 가장 쉬운 아침 식사 중 하나입니다. 이 스무디는 하루의 과일과 채소 요구 사항에 움푹 한 곳을 만드는 빠르고 맛있는 방법입니다.
성분 :
- 1 컵 평범한 케 피어 (발효유 음료)
- 냉동 망고 덩어리 1/2 컵
- 냉동 바나나 ½
- 1 키위, 벗겨짐
- 1 개의 Tbsp chia 종자 (선택 사항)
- 얼음 1 컵
- 1 큰 한 줌 시금치
지도:
- 블렌더에 레이어 성분. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
- 유리에 부어 즐긴다.
4 달콤한 : 쉬운 PBJ 오트밀
ThinkStock 스토브 톱에서 귀리를 만들기 위해 아침 내내 걸릴 것 같습니까? 당신이 정말로 필요로하는 것은이 재료들을 식사로 만드는 5 분과 전자 렌지입니다. 10 분이나 됐어? 구식 방식으로 이것을 채찍질하십시오.
성분 :
- 1/3 c 롤드 오트
- 1 개 Tbsp 지상 아마
- 계피 1 개
- 1/4 tsp 바닐라
- 나누어 진 1/2 컵 블루 베리
- 선택의 2/3의 컵 무가당 된 우유, 또는 물
- 1/3 컵 액체 계란 흰자 (또는 더 많은 우유 또는 물)
- 1/2 -1 땅콩 버터
- 1 tsp 젤리
지도:
- 귀리, 아마, 계피, 바닐라 및 1/4 컵의 블루 베리를 전자 레인지 안전 보울로 섞으십시오. 우유와 달걀 흰자위를 추가하십시오. 잘 저어.
- 귀리가 푹신하고 모든 액체가 흡수되었지만과 조리되지 않을 때까지 매번 저어주는 45 초 간격으로 가열하십시오 (아마 3-4).
- 땅콩 버터와 젤리 및 나머지 블루 베리로 가득차보세요.
5 달콤한 : 차가운 업 콜드 시리얼
ThinkStock 차가운 시리얼은 5 분 동안 당신을 가득 채우고 영양의 관점에서 많이 바라는 달콤한 음식으로 인해 나쁜 랩을 얻습니다. 그것은 그런 식으로 될 필요는 없습니다! 그 탈지 우유를 kefir에 교환하면서 높은 섬유 열매와 chia 종자를 첨가하면 시리얼의 겸손한 그릇에 심각한 힘을 줄 것입니다. 그것이 당신의 곡물 기초에 관해서는, 5 그램 미만 설탕을 가진 무언가를 찾고 전체 곡물이 첫번째 성분의 한개다는 것을 확인하십시오.
성분 :
- 저 설탕 시리얼 1 컵
- 블루 베리 1 컵
- 1 개의 Tbsp chia 종자
- 평범한 케 피어 1 컵
- 계피 맛 (옵션)
지도:
재료를 그릇에 붓고 즉시 먹습니다.
6 달콤한 : 모카 스무디
ThinkStock 이 스무디는 당신이 카페인이나 정기를 먹을 지 여부와 상관없이 하루를 시작하는 맛있는 방법입니다. 차가운 양조 커피 (스팀을 밤에 마시고 냉장고에 넣으십시오)를 위해 스무디에있는 액체의 일부 또는 전부를 교체하면됩니다. 시금치를 추가 할 수도 있고하지 않을 수도 있지만, 프라푸치노처럼 맛을 낼 수있을 때 채소를 사 놓으십시오. 그냥 ...
성분 :
- 차가운 블랙 커피 4-6 온스
- 선택의 4 온스 우유
- 1 국자 초콜릿 단백질 분말
- 1/2 냉동 된 바나나
- 얼음 1 컵
- 1 개의 큰 한 줌 시금치 (선택적이지만 권장 됨)
지도:
- 블렌더에 레이어 성분.
- 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
7 Savory : 아보카도 토스트
Thinkstock 아보카도 토스트는 멋진 아침 식사를 만듭니다. 튀긴 계란, 훈제 연어, 또는 chia 또는 hemp 씨를 큰 스푼으로 섭취하십시오.
성분 :
- 왕성한 1 조각, 곡물 빵
- 잘 익은 아보카도
- 바다 소금 & 후추 맛으로
- 선택 토핑
지도:
- 토스트 빵. 아보카도로 퍼지십시오.
- 원하는 부가 기능으로 가기.
8 Savory : 계란과 채소 머핀
ThinkStock 냉장고에있는 밀폐 된 용기에 넣거나 여분의 물건을 저장하는 날에이 맛있는 머핀을 먹을 수 있습니다. 먹을 준비가되면 전자 레인지에서 데우는 것만하면됩니다.
성분 :
- 6 달걀 또는 1.25 컵 액체 달걀 흰자위
- 채소 5 개 (예 : 브로콜리, 후추, 버섯 등)
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
- 치즈 1 큰술
지도:
- 350도까지 오븐을 예열하십시오. 라인이나 그리스에 6 머핀 주석을 바르십시오.
- 달걀 / 흰색, 향신료 및 치즈를 함께 털어냅니다.
- 머핀 컵 사이에 계란 혼합물을 나눕니다. 야채를 추가하십시오.
- 15-20 분 또는 세트까지 구우십시오.
9 풍미 : 프리 타타 투 고
ThinkStock 이 쉬운 peasy frittata는 주일 아침조차 일요일 브런치 같이 느낍니다. 보너스 : 당신은 뜨거운 또는 차가운을 즐길 수 있습니다. 더 큰 frittata를 만들기 위하여, 냉각 후에 조리법을 곱하고 개인적인 조각으로 자르십시오.
성분 :
- 1 작은 작은 잎이 많은 채소
- 마늘 1 개, 다진 또는 마늘 분말
- 1 / 2-3 / 4 컵 채소 선택 (예 : 버섯, 고추 등)
- 1/2 컵 액체 달걀 흰자 또는 2 개의 전체 계란, 맞은
- 1-2 Tbsp 치즈 (예 : 염소, 그뤼 에르)
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
지도:
- 오븐을 400F까지 미리 데우십시오.
- 전자 렌지 (30 초 동안 zap) 또는 stovetop에서 초목 채소.
- 큰 라멕이나 작은 베이킹 접시 안쪽에 스틱없는 스프레이 스프레이로 스프레이하십시오. 내부에 채소를 두십시오.
- 달걀 흰자, 소금 & 후추 및 치즈를 함께 섞으십시오. 채소 위에 달걀 혼합물을 부어 라.
- 세트까지 약 25 분 동안 구우십시오.
10 Savory : 렌즈 콩 및 채소 그릇
ThinkStock 두부 스크램블을위한 시간이 없다면, 이 채식주의 자 친화적 인 요리법은 남은 불에 구워진 채소를 사용하는 좋은 방법입니다. 우유와 달걀이 메뉴에 있다면 염소 치즈와 계란이 뿌려져있는 것도 좋습니다.
성분 :
- ½ 컵 조리 된 렌즈 콩
- 구운 채소 1 컵
- 1 큰술 타히니
- 염소 치즈 1 큰술 (선택 품목)
- 계란 1 개 (옵션)
지도:
- 모든 재료를 섞어서 즐기십시오.
