끊임없이 높은 정신적 수행이 요구되는 상황에 처한 경우 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리가 우리의 내장, 심장, 체중 감소 및 다른 것들을 먹는 것에 초점을 맞춘다는 이야기가 있습니다. 그러나 뇌를 먹는 데 있어서는 대개 무시합니다. 그렇기 때문에 두뇌 건강에 가장 적합한 음식을 아는 것이 중요합니다.

올바른 종류의 음식을 먹으면 날카로운 기억을 유지하고 상황을보다 빨리 파악하며 효과적으로 생각하고 정신적 타락을 예방할 수 있습니다. DASH 식단과 MIND 식단을 섭취하는 사람들은보다 강력한인지 기능을 가지고있었습니다. 이 다이어트는 건강에 해로운 트랜스 지방과 포화 지방이 적습니다. 또한인지 기능 저하를 늦추는 특정 식물성 영양소와 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 산화 스트레스와 염증을 감소시킵니다. 따라서 먼저 피해야하는 음식을 다루고 먹어야하는 음식을 따라 가자.



피하거나 줄일 식품 :

  • 치즈
  • 튀긴 음식
  • 패스트 푸드
  • 붉은 고기
  • 패스트리
  • 버터
  • 과자

더 많은 것을 소비 할 음식 :

  • 전체 곡물 : 하루에 최소 3 인분 섭취
  • 초록빛 잎이 많은 채소 : 일주일에 6 번을 목표로하십시오 .
  • 너트 : 호두, 아몬드 및 캐슈 : 주당 5 먹는다.
  • 딸기 블루 베리, 딸기, 라스베리 : 매주 2 회 먹는다.
  • 콩 : 주 3 회
  • 올리브 오일 : 버터 및 기타 지방 대신 사용
  • 물고기 : 일주일에 한 번.