휴일 요금에 심각하게 지나치게 굴욕을 느낄 때는 아침에 일어나지 마십시오. 새해 전야 축제 때 너무 많이 먹고 마시면 너무 유죄를 인정하지 마십시오. 공휴일은 우리 모두에게 놀라운 맛을주는 음식을 과도하게 탐구하고 행복하게 느끼게합니다. 비록 당신이 크리스마스 부페로 뛰어들더라도, 당신은 2 파운드 이상을 얻을 수 없습니다. 그 중 일부는 슈퍼 소금기가있는 슈퍼 맛있는 음식에 간식을 먹으면서 물이 될 가능성이 있습니다. 긴장을 풀고 트랙에 다시 집중하십시오.
식사를 생략하여 자신을 처벌하지 마십시오. 심하게 식사를 줄이면 다시 과식하는 유혹을받을 것입니다. 칼로리를 제한하거나 식사를 생략하면 신진 대사가 저하되고 체중 감량이 어려워집니다. 영양사는 대신 당신이 부분 크기를 줄임으로써 칼로리를 축소 할 것을 권장합니다. 건강한 체중 목표 달성에 도움이되는 계획으로 돌아갑니다.
같은 조언은 운동을 위해 간다. 당신은 방과후에 여분의 운동을함으로써 여분의 칼로리를 태우 겠지만 과용으로 처벌하지 마십시오. 일상적인 운동 프로그램으로 궤도에 머무르는 것은 장기적인 체중 감량과 유지 관리 목표에 가장 도움이됩니다. 귀하의 정상적인 신체 활동은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진합니다.
과식 한 다음날 가장 먼저 먹어야 할 것이 있습니다.
첫 번째 : 재부팅 샷
아침에 일어나면이 장면을 섞어서 마시고 다시 부팅하십시오.
- 사과 사이다 1 큰술 식초
- 레몬 주스 1 큰술
- 생강 1/2 찻 숱가락
- 얼음
적어도 이것을 마셔서 따라라. 75 온스 ~ 100 온스의 물.
둘째 : 단백질 케일 스무디 조식
무언가를 먹는 것이 몸에 달려있는 빠른 길입니다. 영양가가 풍부한 하루의 시작을 만족시키기 위해 다음 스무디 중 하나를 확인하십시오. 10 명의 녹색 스무디가 누구나 좋아할 것입니다. 크림 같은 맛있는 음료는 슈퍼 스위트에서 슈퍼 그린까지 선택할 수 있습니다.
셋째 : 참치 샐러드 점심을 마무리하십시오.
당신이 진지한 휴가 방종 후 그날에 영양가있는 점심을 미리 계획하지 않았습니다. 그러나 아마 당신은이 flavorful Crunchy 지중해 참치 샐러드 포장을위한 식품 저장실에 재료를 보관할 것입니다. Briny 올리브와 감미로운 붉은 피망으로이 참치 샐러드가 승자가됩니다.
넷째 : 볶음 튀김 저녁 식사
1 톤의 야채와 30 분 안에이 건강한 치킨 볶음을 식탁에 제공하십시오. 현미 위에 서서 섬유질에 몸을 담그십시오.
다섯째 : 단백질과 건강한 지방에 간식
단백질과 건강한 지방의 간식은 다음 식사 때까지 계속 만족할 것입니다. 일상적인 간식뿐만 아니라 식사 후 휴식을 취하기 위해 이것들을 가까이 두십시오.
- 계란 2 개
- 아보카도 1/2
- 너트 1 인분
- 1 컵 그리스 요구르트
우리는 모두 인간이라는 것을 기억하십시오! 과도하게 굴지 않으면 너무 죄책감을 느끼지 마십시오. 건강한 생활 방식으로 돌아가는 것을 결심 한 다음에 아침을 만드십시오.
