J-Lo와 같은 코어를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 48 세의 나이에 슈퍼 스타 엄마 2 명은 20 살이 넘은 시체를 가지고 있습니다. 그녀는 슈퍼 인간이 아니에요. 당신도 몸을 치는 것을 얻을 수 있습니다. 그녀가해야 할 일은 그녀의 일상적인 일상에 따라하는 것입니다. 그녀가 잘 지키기 위해하는 한 가지 운동은 옆구리 꺽쇠 꺽쇠 (side-plank twist, 팔뚝 옆 계획 왜곡)입니다.
참고 : 그녀는 핵심을 올바르게 지키기위한 단순한 널판지 그 이상을 수행합니다. 그녀의 영양가있는 식단은 또한 그녀가 알고있는 정의를 만드는 데 큰 역할을합니다.
이제 그녀의 옆 판자로 돌아가 ...
그녀가하는 운동은 주로 사면 근육에 중점을두고 전체 핵심을 관여합니다. 좋은 소식은, 이 운동은 평평한 핵심 이상을 제공한다는 것입니다. 또한 다리 근육, 둔부 및 윗부분 등을 사용하기 때문에 몸 전체를 운동하게됩니다.
오랜 기간 동안 같은 위치를 유지하는 것이 근육에 놀라운 일이지만, 핵심 회전을 추가하는 것은 그 여분의 펀치를 가져옵니다. 그것은 J-Lo가 마스터 한 것입니다. 코어 회전은 바닥 판쪽으로 크랭크를 돌릴 때 판자를 들어 올릴 수있게합니다.
이걸 가지고 걸음 걸음을 잊지 마세요. 옆 널빤지를하는 것에 익숙하지 않다면, 뒤틀림을하기 전에 시간을 들여야합니다. 당신은 그걸 구축해야합니다. J-Lo처럼 보이게하는 서두가 없습니다.
대신, 당신의 완벽한 버전처럼 보이기를 목표로하십시오.
