시원하고 상쾌한 스무디가 필요할 때마다 딸기 바나나 콤보를 먹는 대신에 더 많은 뷰티 부스트를 위해 블렌더에 야채를 던지십시오.
"녹색 스무디는 극도로 영양가가 풍부하며 우리 대부분이 어두운 잎이 많은 채소를 먹지 않는 채소를 포함합니다!"라고 인증 된 전체적인 건강 코치 인 요가 교사이자 The Best Green Drinks의 저자 인 Katrine van Wyk은 말합니다. 이처럼 건강에 좋은 초록 (케일과 시금치)은 대부분의 과일보다 설탕이 적으므로 동일한 거대한 혈당 스파이크가 발생하지 않습니다. "섬유 함량이 높으면 만족감을 오래 유지할 수 있습니다."라고 Van Wyk은 덧붙입니다.
당신은 또한 당신의 피부에이 영양이되는 강국의 효력을주의 할 것이다. 잎이 많은 채소에서 발견되는 과다한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질은 습진에서 여드름까지 모든 종류의 피부 문제를 유발할 수있는 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 청과물에서 발견되는 C, E, 카로티노이드, 루테인 및 기타 강력한 식물성 화학 물질과 같은 비타민은 주름이나 심지어 암을 유발할 수있는 세포 손상으로부터 보호합니다.
비록 당신이 자신을 녹색 주스 사람이라고 부르지 않더라도, 우리를 신뢰하십시오! 우리는 이러한 특정 조리법을 손으로 쥐었습니다. 왜냐하면 진정한 감미료와 함께 친환경 재료를 진정으로 균형을 맞추기 때문입니다. 색깔이 죽은 공짜가 아니었다면, 당신은 그들이 너무 많은 녹색으로 포장되어 있다고 믿기 어려울지도 모른다.
1 그린 스위스 Chard 스무디
Jim Perko, YouBeauty 요리 전문가
5 인분
성분 :
2 개의 컵은 스위스 Chard를 청소하고, 줄기는 제거하고, 거칠게 자르고, 단단히 포장한다.
녹색 씨없는 포도 1 컵
1 바트 렛 배, 중추, 줄기 및 씨앗 제거
오렌지 1 개, 벗겨 내고 4 등분
2 바나나, 벗겨짐
1 개의 찻 숱가락 chia 씨
¼ 컵 물
얼음 2 컵
지도:
블렌더에 모든 재료를 넣고 저속에서 15 초 동안 처리하고 중속에서 고속으로 증가시킨 다음 45 초 이상 또는 잘 블렌딩 할 때까지 처리하십시오. 바나나와 배는 당신이 만든 스무디에서 잘 익었을 것이거나 맛이 좋지 않을 것입니다. 오렌지는 완전히 제거되어야합니다. 그 뿌리는 매우 씁쓸합니다. 설탕을 첨가하지 않은 어린 아이들도 스무디를 즐기기를 원하면 최종 제품을 익은 과일과 함께 더 달콤하게 만들 것입니다.
2 케일, 파인애플, 코코넛 밀크 스무디
Heather Bauer, RD 작성
2 인분
성분 :
1 국자 Tera 's 유청 유기농 버번 바닐라 유장 단백질 파우더
½ 컵 무가당 코코넛 우유 또는 코코넛 물
아기 양배추 또는 아기 시금치 2 컵
잘게 잘린 파인애플 1½ 컵
1 잘 익은 바나나, 냉동, 청크로 부러
얼음
지도:
모든 재료를 결합하여 액체를 먼저 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 1 분 정도 높이에 섞으십시오.
3 키위, 시금치 & 아보카도 스무디
Katrine van Wyk, "최고의 그린 드링크"
1 인분 제공
성분 :
코코넛 물 1 ½ 컵
시금치 1 컵
2 kiwis, 벗겨짐
아보카도 ½ 벗기다
지도:
블렌더에 모든 성분을 넣고 잘 섞으십시오. 더 많은 양을 채우고 부력을 줄이려면 일반 또는 바닐라 향이 나는 완두콩 단백질 파우더를 추가하십시오.
4 내성 녹색 스무디
Katrine van Wyk, "최고의 그린 드링크"
1 인분 제공
성분 :
코코넛 물 1 컵
2 개의 로메인 상추
Granny Smith와 같은 ½ 녹색 사과
¼ 오이
¼ 아보카도, 벗겨짐
½ 레몬 껍질을 벗기다.
½ 인치 슬라이스 신선한 생강
½ 컵 신선한 파슬리
1 봉사용 probiotic 분말 또는 probiotic 캡슐의 내용 (병에 지침을 따르십시오)
3-4 개의 얼음 조각, 선택 사항
지도:
얼음 이외의 모든 재료를 믹서기에 넣으십시오. 고속 혼합기를 사용하면 사과와 오이에 껍질과 핵을 남길 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 제거 할 수 있습니다. 모든 성분이 매끄러운 액체가 될 때까지 높이에 혼합하십시오. 얼음 조각 (사용하는 경우)을 넣고 10 초 동안 혼합하십시오. 봉사하고 즐기십시오!
5 얼어 붙은 녹색 레모네이드
Katrine van Wyk, "최고의 그린 드링크"
1 인분 제공
성분 :
차가운 민트 차 ½ 컵
시금치 ½ 컵
½ 컵 또는 2 잎 로메인 상추
5 나뭇잎 민트
레몬 껍질 벗기다 1 개
5 방울 또는 1 패킷 스테비아
얼음 1 컵
지도:
모든 재료를 믹서에 넣고 잘 섞으십시오. 그런 다음 남은 얼음을 더하고 몇 초 동안 섞으십시오.
