독창적 인 임신 한 몸을 먹고 운동하는 것이 중요합니다. 여분의 아기 체중으로도 여전히 빛납니다. 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일은 많습니다. 케이크가 아닌 단백질을 섭취하여 여분의 칼로리를 얻는 것과 같습니다. 건강을 유지하기 위해 무엇을 하든지, 다이어트를하지 말아야합니다. 그러나, 운동 할 수 있고 운동을해야합니다. 현명한 건강한 임신 (& 임신 후) 피트니스 계획에 당신을 얻으려면이 팁을 확인하십시오. 이것은 당신의 가장 아름답고, 임신 한 각자에게 경로이다!
- 운동 전반에 걸쳐 정기적 인 호흡을 유지하십시오. 숨을 긴장 시키거나 억 누르지 마십시오.
- 좋은지지를 제공하는 브래지어를 착용하고 가슴을 밀어 붙이지 마십시오.
- 가능하다면 감미롭고 작은 아기, 운동 전에 간호사가 생겼습니다. 이것은 운동하는 동안 당신을 더 편안하게 만들 것입니다.
- 특히 운동을 할 때 하루 종일 물을 마셔야합니다. 목이 말라서 이미 탈수 된 상태입니다.
- 적당한 강도로 운동하십시오. 10 점으로 인식되는 운동 범위에서 약 5-7로 운동하십시오. 너무 숨이 차서 대화를 유지할 수 없다면 그만하세요. 과열 된 느낌이 들더라도 계속하지 마십시오. 숨을 다시 쉬고 식어 준 후에는 좀 더 적당한 강도로 재개 할 수 있습니다.
- 공복 상태에서 운동하지 말고 적어도 한 시간 전에 음식을 마친다.
- 임신 중에는 탄력성이없고, 불규칙하거나 불규칙한 움직임을 피하십시오.
- 첫 번째 삼 분기 이후에 등뒤 운동을하지 마십시오. 허리에 운동을하는 동안 베개를 깔아 오른쪽 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 운동 중 이러한 증상이 나타나면 중지하고 의사의 진찰을 받으십시오. 출혈이나 눈가림, 비정상적인 호흡 곤란, 시각 장애, 갑작스런 두통, 가슴 통증, 비정상적인 골반 통증, 심장 박동 경련, 양수 누출, 자궁 수축이 오래 지속됩니다. 30 초, 조기 진통 또는 태아 움직임 패턴의 비정상적인 변화.
